Pour moi, le dimanche est synonyme de repos et de planification. J’aime prendre le temps de savourer mon café du matin en regardant une vidéo sur YouTube, mais je privilégie aussi la planification afin de rendre la semaine qui arrive moins stressante.
Si tu te demandes comment préparer ta semaine sans stress, une routine du dimanche peut complètement transformer ton quotidien. Prendre 30 à 60 minutes pour planifier sa semaine, organiser ses priorités et faire un weekly reset permet de commencer le lundi avec clarté et énergie.
Je te présente 8 gestes que je fais pour bien préparer ma semaine à venir.
1 – Ralentir pour créer une routine du dimanche apaisante
La règle numéro un d’une routine du dimanche réussie est de prendre son temps. Toute la semaine, on jongle avec de nombreuses obligations. Alors, pas question que sa routine du dimanche en soit une de plus.
Le dimanche matin, je me lève en douceur. Pas d’alarme, je laisse mon corps se réveiller lorsqu’il en a envie. Je savoure tranquillement mon café sous une couverture en regardant un vlog de ma youtubeuse favorite (c’est juste le meilleur feeling).
Toi, c’est quoi ton petit plaisir du dimanche ?
2 – Faire un weekly reset pour planifier sa semaine efficacement
Un incontournable pour moi est de prendre 20 minutes le dimanche pour faire mon weekly reset. C’est un élément de ma routine que j’affectionne particulièrement.
L’une des grandes forces du weekly reset est qu’il t’aide à atteindre tes objectifs en te donnant plus de prévisibilité. Quand on commence sa semaine avec un plan clair, c’est plus facile de progresser dans la direction désirée.
Grosso modo, le weekly reset te permet de faire une rétrospective sur la semaine qui vient de passer ainsi que de planifier la semaine à venir. Voici un aperçu rapide de ce qu’il contient :
- Rétrospective
- Regarder si tu as accompli tes objectifs hebdomadaires
- Fierté de la semaine,
- Noter ce que tu peux améliorer pour la semaine suivante
- Planifier la semaine à venir
- Déterminer tes priorités de la semaine,
- Créer ta to-do-list,
- Ajouter des blocs de travail à ton horaire,
- Faire un brain dump
Et si tu veux en savoir plus sur le weekly reset, tu peux consulter cet article : Le Weekly reset – la méthode simple pour enfin atteindre tes objectifs
3 – Faire un meal prep le dimanche pour simplifier sa semaine
Je dirais que la seule “obligation” que je me donne le dimanche, c’est de faire un meal prep. Cette heure de ma journée fait une véritable différence sur le reste de ma semaine.
En plus de m’éviter les micro-décisions tout au long de la semaine, je réduis le gaspillage alimentaire et je mange des repas plus nutritifs.
Pas besoin de tout préparer, mais au moins de cuisiner quelques aliments de base. Personnellement, je prépare mes lunchs de la semaine, je coupe mes légumes, je coupe et je fais mariner ma protéine. Comme ça le soir, juste besoin de faire cuire et d’assembler.
Et pour rendre le tout plus agréable, je mets toujours une playlist ou un podcast en fond.
4 – Bouger pour commencer la semaine avec énergie
Que ce soit aller prendre une marche, jouer au tennis, faire du vélo ou m’étirer sur mon tapis de yoga, j’essaie toujours de faire bouger mon corps. Ça n’a pas besoin d’être compliqué ou long, mais ça m’aide à être de bonne humeur.
5 – Ranger son espace pour débuter la semaine organisée
Même si je fais mon ménage le vendredi, je m’assure toujours le dimanche de prendre 10 minutes pour ranger mon appartement en mettant de l’ordre dans mon bureau, en pliant mes vêtements ou bien en nettoyant les comptoirs de cuisine.
Faut l’avouer, il n’y a rien de tel que de débuter sa semaine dans un appartement bien rangé.
6 – Réduire les réseaux sociaux pour une routine du dimanche plus intentionnelle
C’est tellement facile de vagabonder sur les réseaux sociaux quand on a du temps. Mais je vois une immense différence sur mon moral lorsque je passe 2 h à scroller… Je suis loin d’être parfaite, mais je fais un effort conscient pour diminuer ma consommation.
Pour m’aider, je garde mon téléphone dans une autre pièce, comme ça j’ai moins tendance à le prendre pour aucune raison. J’essaie aussi de m’occuper autrement : la lecture, l’écriture, essayer un nouveau café.
7 – Cuisiner un repas délicieux et nutritif
Le dimanche soir, je cuisine des recettes qui vont à la fois satisfaire mes papilles gustatives, et qui restent néanmoins nutritives. Comme ça, c’est plus spécial qu’un repas de semaine, et je me lève le lundi matin en me sentant bien.
Voici quelques unes des mes recettes favorites du dimanche :
8 – Méditer pour plus de positivité
Le dimanche soir, j’aime bien prendre quelques minutes pour visualiser ma semaine à venir en faisant de la méditation ou bien une manifestation. Ça m’aide à débuter ma semaine dans la positivité.
Je suis une grande fan des méditations de Lavendaire :
Ma routine du dimanche : un rituel simple pour préparer ma semaine sans stress
Repos et planification, c’est vraiment ce qui caractérise ma routine du dimanche. Tous ces gestes font partie de ma routine idéale. Évidemment, ça ne veut pas dire que tous mes dimanches se ressemblent, et c’est vraiment correct. C’est surtout un guide qui m’aide à simplifier ma vie au quotidien.
Et toi, c’est quoi ton incontournable dans ta routine du dimanche ?
Entre deux gorgées de café et quelques rêveries, je te dis à la prochaine.
Arianne