Comment accomplir ses tâches quand on a zéro motivation

Combien de fois t’es-tu retrouvée à procrastiner sur une tâche que tu n’arrivais tout simplement pas à commencer ? Tu avais beau essayer de te motiver en scrollant sur Pinterest pour trouver des citations inspirantes, mais rien à faire : tu restais figée devant la tâche à accomplir…

En tout cas, moi, ça m’arrive souvent. Mais avec le temps, j’ai appris à identifier les raisons qui contribuent à mon manque de motivation. Et pour chaque raison, j’apporte une solution différente.

Alors, si tu manques de motivation en ce moment, cet article te permettra d’y voir plus clair et te donnera des astuces pour te mettre plus facilement en action.

Au lieu de passer des heures à culpabiliser parce que tu n’es pas motivée, je t’invite à te poser la question suivante : pourquoi je n’arrive pas à m’y mettre? La réponse à cette question influencera ta prochaine action.

1 – Tu ne sais pas par où commencer ?

Une des raisons pour lesquelles on n’arrive pas à se motiver est tout simplement parce qu’on ne sait pas par où commencer. On a une vague idée d’où on veut aller, mais le reste est flou.

Dans ce cas précis, je te propose de prendre le temps de te créer un plan détaillé qui énumère tes priorités et tes tâches à accomplir. Assure-toi de décortiquer tes tâches en très petites tâches. De cette façon, tu auras moins l’impression que ta prochaine action est une montagne insurmontable.

Une façon pour moi d’éviter d’être démotivée est de prendre un moment pour planifier la semaine à venir. Ça me donne un plan clair de mes priorités et de mes tâches à accomplir.

Tu peux obtenir gratuitement mon modèle de planification Notion pour commencer ta semaine avec clarté et motivation.

2 – Tu te sens fatiguée et surmenée ?

Si c’est le cas, c’est de repos dont tu as besoin et non de commencer un énième projet. Je sais que ça peut être difficile de s’arrêter quand on a une to-do list interminable, mais le repos, c’est absolument essentiel.

Et surtout, ne culpabilise pas. C’est normal d’avoir besoin d’un peu de temps à soi avant de se lancer dans son prochain projet.

Il existe plusieurs façons de se ressourcer. Tu peux :

Faire de la méditation
Prendre une marche
Faire une sieste
Passer du temps avec ton entourage
Lire un roman
Pratiquer ton activité favorite

Si tu dois absolument avancer sur ton projet, choisis une tâche qui te demande peu d’énergie. Ce n’est pas le moment de s’attaquer à une tâche colossale.

*Il est important de consulter un professionnel de la santé si ton état perdure.

3- Tu as peur d’échouer avant même d’avoir commencé ?

Souvent, le perfectionnisme nous empêche de commencer. On se retrouve figée devant notre tâche parce qu’on a peur d’échouer.

Je t’avoue que c’est souvent mon cas. La majorité du temps, lorsque je me sens incapable de commencer mon projet, ma peur de l’échec n’est jamais bien loin.

Pour m’aider à passer par-dessus ce sentiment, j’accepte que le commencement soit un peu messy et imparfait.

Par exemple, j’applique souvent ce principe lorsque je fais de la rédaction. Mes premières phrases sont mal construites et mes idées sont éparpillées. Mais une fois que je passe par-dessus cette étape, j’arrive à créer un texte qui fait du sens.

Alors, accepte que ce ne sera pas parfait, mais au moins ce sera un pas dans la bonne direction.

4 – Tu as vécu une situation qui a drainé ton énergie ?

Dans ce cas de figure, il vaut mieux que tu prennes le temps de process tes émotions avant de te précipiter sur ta prochaine tâche.

Tu peux faire du journaling, parler avec une personne de confiance ou encore aller marcher avec tes propres pensées. Parfois, se mettre en boule dans son lit fait aussi partie de la solution.

Une fois que tu auras vécu tes émotions, ce sera plus facile de commencer ta tâche.

*Il est important de consulter un professionnel de la santé si ton état perdure.

5 – Est-ce que ça te semble important ?

C’est tellement difficile de commencer quelque chose quand on ne sait pas pourquoi on le fait. Alors, prends un instant pour écrire pourquoi accomplir une telle chose est important pour toi.

Si absolument aucune raison ne te vient, c’est peut-être que ce projet n’est pas aligné avec ta vision d’ensemble. C’est donc le moment d’accepter que tu ne l’accompliras pas pour te concentrer sur les choses qui ont réellement de la valeur pour toi.

Bon, soyons honnêtes, parfois on n’a juste pas le choix d’accomplir une tâche pour laquelle on a absolument aucune motivation. Voici donc quelques astuces simples qui peuvent t’aider à t’activer.

Commencer petit

On entend souvent dire qu’il vaut mieux commencer sa journée avec la tâche la plus difficile. Cela dit, quand on manque déjà cruellement de motivation, ce conseil est contre-productif.

Dans ces moments, il vaut mieux commencer avec une petite tâche facile. Une fois en action, il est beaucoup plus facile de s’attaquer aux plus grosses tâches.

Personnellement, je mets un minuteur de 10 minutes pour m’encourager.

Tu verras, l’action amène la motivation et non l’inverse.

Prévoir une récompense

Une autre façon de se donner un peu de motivation est de se prévoir une récompense. Ça donne un objectif spécifique à l’accomplissement de la tâche.

Par exemple, ça peut être d’écouter un épisode de ta téléréalité préférée, ou bien d’aller chercher ton breuvage favori dans ton café d’à côté.

Créer une ambiance motivante

Notre environnement a un effet direct sur notre comportement, alors assure-toi que ton espace t’aide à accomplir tes tâches. Ça peut signifier d’avoir une maison en ordre, un ordinateur bien organisé ou bien un agenda esthétique.

Personnellement, j’aime aussi mettre de la musique d’ambiance pour me concentrer et me préparer mon breuvage préféré aka un latté glacé.

Voilà! J’espère que ces astuces te permettront de trouver de la motivation pour accomplir la tâche que tu procrastine.

Il ne faut pas oublier que la motivation est volatile alors c’est important de se reposer sur un système d’organisation qui te permet de rester constante.

Entre deux gorgées de café et quelques rêveries, je te dis à la prochaine !

Arianne 🤎