Si tu es ici, c’est probablement parce que tu souhaites accomplir tes projets, mais que ta  motivation te fait défaut. 

Moi aussi, j’ai souvent été prise dans cette situation, et je sais que ça peut être déroutant. Avec le temps, j’ai compris que c’était l’action qui amenait la motivation et non l’inverse. 

C’est pourquoi j’ai créé ce défi pour que tu retrouves ton élan un jour à la fois. 

Le concept est super simple: pendant 2 semaines,  je te propose d’accomplir une petite action par jour pour te remettre en mouvement doucement. Parce qu’ici on dit non à la hustle culture, on avance à notre rythme sans pression ni culpabilité. 

Alors, es-tu prête à relever le défi?

PS – Si tu veux amener ce défi à un autre niveau, j’ai ce qu’il te faut. J’ai créé un journal de motivation pour t’accompagner tout au long de ton défi. Tu y trouveras des exercices pour mettre en pratique les actions, des pages de planification quotidienne, des pages de réflexion et plus encore. Comme ça, tu mets toutes les chances de ton côté pour y arriver. Tu peux te le procurer juste ici. 

Jour 1 – Méditation 

On commence la première journée en douceur en prenant 5 à 10 minutes pour s’arrêter, respirer et se recentrer. Ferme les yeux, observe ton souffle et laisse ton esprit se déposer. 

Si tu préfères une méditation guidée, je te suggère celle-ci: Guided Meditation for Courage & Confidence

Jour 2 – Fais-toi un moodboard 

Aujourd’hui, on visualise la vie que l’on veut. On réfléchit à ce que l’on désire attirer dans les prochains mois. Balade-toi sur Pinterest et rassemble des images, des citations et des couleurs qui t’inspirent. 

Tu peux créer ton propre moodboard gratuitement directement sur Canva et l’utiliser comme fond d’écran pour l’avoir sous tes yeux. 

💡À lire : 15 façons de romantiser ton 9 à 5 et aimer à nouveau ta routine

Jour 3 – Range un coin de ta maison 

Choisis un petit espace (bureau, table de chevet, étagère) et prends 10 minutes pour le désencombrer. Je te promets que tu te sentiras mieux après. 

Jour 4 – Liste tes habitudes à améliorer 

Observe ta routine actuelle: quelles habitudes de ton quotidien nuisent à ton bonheur et à ta constance? Note celles que tu veux transformer et les petites actions qui peuvent t’aider à le faire. 

Pour te guider dans ta démarche, tu peux télécharger gratuitement cet exercice. 

Jour 5 – Déconnexion pendant 2h 

Quand je n’ai pas beaucoup de motivation, mon temps d’écran a tendance à augmenter drastiquement. J’imagine que toi aussi? 

C’est pourquoi je te mets au défi de passer deux heures sans écran : pas de téléphone, pas d’ordi, pas de réseaux, nadaaa. 

Bois un matcha, lis, sors marcher ou fais simplement rien. Tu verras, tu te sentiras vite mieux. 

Jour 6 – Fais un ménage digital 

Libère ton espace numérique : trie tes courriels, supprime les fichiers inutiles, range ton bureau virtuel et fais le ménage dans tes photos. 

Jour 7 – Audite ton temps 

Aujourd’hui, je te suggère de faire un exercice, celui d’analyser ton énergie. C’est le moment de prendre conscience de la façon dont tu utilises tes journées. 

Note: 

• Quelles activités te donnent de l’énergie
• Lesquelles t’en enlèvent
• Ce que tu aimerais rééquilibrer
• À quel moment de la journée tu as le plus de concentration et d’énergie 

Par la suite, tu pourras organiser ton horaire en fonction des réponses que tu as obtenues. 

Tu peux aussi télécharger gratuitement l’exercice pour faire un audit complet de ton temps. 

Jour 8 – Rédige 3 rêves

Aujourd’hui, on prend le temps de rêver grand. Sur un bout de papier, écris trois choses que tu veux vraiment accomplir et comment y parvenir. Sois honnête et ambitieuse à ta manière. 

Souvent, en se rappelant ce que l’on veut accomplir, on trouve un petit boost de motivation. 

Jour 9 – Fais des étirements pendant 10 minutes

Libère les tensions de ton corps en t’étirant pendant 10 minutes. Pour plus de douceur, mets une musique apaisante, tamise les lumières et allume une bougie.  Prends ce moment pour te reconnecter à ton corps et à toi. 

Jour 10 – prépare ton projet d’épargne 

Prends un moment pour regarder comment tu pourrais mettre un peu de côté pour un projet qui te tient à cœur. Sur une feuille, note:

•  ton objectif,
•  le montant visé
•  ton plan d’action
•  et les petites actions concrètes pour t’en approcher. 

Pour plus d’encadrement, tu peux trouver un exercice pratique directement dans ton journal de motivation. 

Jour 11 –  accomplis une tâche repoussée 

Choisis une chose que tu remets toujours à demain… et fais-la aujourd’hui.

Que ce soit de faire le ménage de tes factures, de faire le tri de tes vêtements ou bien de faire ton budget. Aujourd’hui, on dit non à la procrastination. Tu verras tu te sentiras plus légère ensuite. 

You’ve got this!

Jour 12 – Fais-toi une liste avec des recettes simples pour les jours de semaines chargées

Sur ton ordinateur ou bien dans un cahier recueille quelques idées de repas faciles pour tes semaines chargées. C’est plus facile de manger des repas qui nous donnent de l’énergie quand on a des recettes sous la main. 

Jour 13 – Écoute un podcast inspirant 

Choisis un épisode qui te motive, t’élève ou te fait réfléchir. Retiens une phrase ou un conseil, et tente de le mettre en pratique dans les prochains jours. 

Pour plus d’encadrement, tu peux trouver un exercice pratique directement dans ton journal de motivation. 

Jour 14 – Planifie ton mois suivant 

Prends un moment pour poser tes intentions, objectifs et priorités du prochain mois. Assure-toi de placer à ton horaire des choses qui sont alignées avec tes priorités. 

Wow! J’espère que tu es fière de toi, tu as complété ce défi de 14 jours avec brio. Ce n’est pas facile de se mettre en action quand on n’a pas de motivation, mais tu l’as fait. 

Et surtout, n’oublie pas: chaque petit pas compte. 

Entre deux gorgées de café et quelques rêveries, je te dis à la prochaine!

Arianne