Si tu es ici, c’est probablement parce que tu ressens le besoin de ralentir au quotidien et de retrouver un rythme plus doux. Tu as probablement l’impression que ta vie te file entre les doigts et tu te sens sur le pilote automatique.
La bonne nouvelle, c’est que tu te trouves au bon endroit. Moi aussi j’ai été dans la même situation que toi. C’est la raison pour laquelle j’ai créé ce guide: pour que toi aussi tu reprennes le contrôle de ton temps. Contrairement à la croyance populaire, ralentir n’est pas perdre du temps, c’est se le réapproprier.
Durant les 30 prochains jours, tu seras amené à poser un geste simple quotidiennement pour ralentir, vivre dans le moment présent et sortir du mode automatique. C’est l’addition des petites actions qui fait souvent la différence.
Découvre 30 gestes simples pour ralentir, te recentrer et créer une vie douce, apaisée et consciente, un jour à la fois.
Jour 1 – Allume une bougie pour une ambiance chaleureuse 🕯️
Pas besoin d’attendre une occasion spéciale pour allumer sa bougie favorite. Aujourd’hui, allume une bougie pour ajouter une touche chaleureuse à un moment banal du quotidien : pendant que tu prépares le souper, en faisant ta routine du soir ou encore lorsque tu lis ton livre.
Jour 2- Écris une liste de petits rêves à réaliser durant le mois
Rien d’extravagant, juste de l’inspiration pour rendre ce mois encore plus magique. Ce sont les petits projets qui nourrissent le quotidien, c’est pourquoi c’est important d’avoir des petits rêves.
Jour 3- Prépare une boisson chaude réconfortante ☕️
Et surtout prends le temps de la savourer. Sois pleinement présent à chaque gorgée. Essaie de véritablement goûter chacune des saveurs, de ressentir la chaleur sur tes mains et la fumée sur ton visage et de sentir les arômes.
Jour 4- Mets ta liste de lecture favorite et range un coin de la maison
Aujourd’hui, c’est le moment de ranger un coin de ta maison que tu remets depuis trop longtemps. Que ce soit un tiroir de ta cuisine, une étagère ou bien un garde-robe, mets ta playlist favorite et range-le. Tu verras, tu te sentiras beaucoup mieux ensuite.
Personnellement, j’écoute cette playlist quand j’ai besoin d’un boost de motivation pour faire le ménage.
Jour 5- Écris 3 choses pour lesquelles tu es reconnaissante aujourd’hui
Que ce soit les rayons du soleil qui effleurent ta peau, l’air que tu respires ou encore le silence lorsque tu es dans ton lit le soir, prends le temps de réfléchir à trois choses pour lesquelles tu es reconnaissante aujourd’hui.
Jour 6- Prépare un repas avec des ingrédients de saison 🥘
C’est toujours plus savoureux. Aujourd’hui, on prend le temps de cuisiner et on vit le moment présent: observe tes aliments, ressent leurs textures et laisse-toi transporter par les odeurs. Je te promets que ton repas goûtera mille fois meilleur ainsi.
Jour 7- Lis le chapitre d’un livre 📚
Avec ton téléphone dans une autre pièce. Mets toute ton attention sur les pages que tu lis. Prends le temps de véritablement comprendre chaque phrase et de noter tes réflexions.
Jour 8- Choisis une couleur et remarque-là tout au long de la journée
Tu verras que la vie est plus colorée que tu ne le pense. J’aime faire cet exercice quand je sens que ma petite voix intérieure est plus intrusive. Ça permet de se concentrer sur autre chose que nos pensées négatives, d’apprécier la beauté de son environnement et de vivre le moment présent.
Jour 9- Écris une lettre ou un petit mot à une personne que tu apprécies 💌
Trop souvent, on oublie de dire à nos proches à quel point ils comptent pour nous. Prends un moment aujourd’hui pour rédiger une petite pensée pour une personne importante dans ta vie. Ça n’a pas besoin d’être une longue lettre, juste quelques mots qui viennent du cœur.
Jour 10- Prends le temps de faire ton rituel du soir
Au lieu de te dépêcher à te laver le visage et à mettre ta crème hydratante, je te suggère de prendre 5 minutes pour créer une routine slow life. Allume une bougie, tamise les lumières et mets une playlist douce. Prends le temps de sentir tes mains sur ton visage, la fraîcheur des produits et le sentiment de calme qui t’habite.
Jour 11- Essaie une nouvelle recette de pâtisserie maison 🍪
Aujourd’hui, on met les mains à la pâte et on cuisine un dessert pour la première fois. Pas besoin que ce soit compliqué. Le but est d’apprécier le moment et d’essayer quelque chose de nouveau. Si tu es comme moi, tes enregistrements Instagram débordent de recettes à essayer.
Jour 12- Prends une photo d’un moment doux dans la journée 📷
Une fleur, un repas partagé ou encore le coucher du soleil. Mets cette photo en fond d’écran pour te rappeler de ralentir et vivre pleinement le moment présent.
Jour 13- Fais un compliment à quelqu’un
Une de tes amies est particulièrement rayonnante aujourd’hui? Tu croises un inconnu avec une belle énergie? Le latté art de ta barista est juste magnifique? Aujourd’hui, on répand de la positivité en complimentant une personne. Attention, il faut absolument que ton compliment soit sincère (et idéalement on évite de commenter l’apparence 😉).
Jour 14- Éteins ton téléphone 2h avant d’aller dormir 📵
Aujourd’hui, j’avais envie de te lancer un petit défi. Même si 2h sans son cellulaire peut paraître anodin, nous sommes plusieurs à être accros à notre cellulaire (je plaide coupable). Alors ce soir, il faudra que tu t’occupes autrement. Tu constateras à quel point tu as plus de temps que tu ne le penses pour faire tes hobbies.
Jour 15- Offre un petit cadeau maison à un proche
Aujourd’hui, on gâte un proche en lui offrant une petite pensée faite à la main. Par exemple, tu peux fabriquer un sirop à café, une bombe de douche ou bien un album avec vos photos préférées.
Jour 16- Promène-toi dans ton quartier et découvre les beautés qui s’y cachent
Souvent, on prend pour acquis ce que l’on voit tous les jours. Mais as-tu déjà pris le temps de ralentir pour observer ton quartier comme si c’était la première fois que tu y mettais les pieds? Crois-moi, tu réaliseras rapidement à quel point tu es passée à côté de nombreux détails. Concentre-toi sur ce que tu vois, entends et sens. Marcher lentement dans ton quartier est une belle façon de pratiquer le slow living et d’observer ton environnement différemment.
Jour 17- Range ou décore un coin que tu utilises souvent
Des fois, il suffit de réaménager un petit coin dans notre maison pour se sentir encore mieux chez soi. Même pas besoin de dépenser, tu peux juste bouger quelques objets ou changer les meubles de place pour voir une grande différence.
Jour 18- Écoute un podcast qui te fait du bien 🎧
Que ce soit en route vers le travail, en cuisinant tranquillement ou en faisant le ménage, j’aime écouter des podcasts qui me remontent le moral. Ces discussions douces m’amènent souvent à réfléchir et à changer ma perspective sur des situations.
Voici quelques recommandations de podcasts qui me font sourire:
Jour 19- Réécoute le film préféré de ton enfance 📺
Quoi de plus nostalgique que d’écouter son film favori d’enfance. On est immédiatement plongés dans de beaux souvenirs.
Jour 20- Prépare un pot pourri pour parfumer ta maison
Dans une casserole avec de l’eau, ajoute quelques ingrédients pour parfumer ta maison d’une douce odeur. Ça rend immédiatement la maison plus chaleureuse et enveloppante.
Tu peux laisser aller ton imagination ou bien suivre une recette.
Jour 21- Prend des nouvelles d’une personne à qui tu n’as pas parlé depuis longtemps
Avec la vie qui va vite, on oublie souvent de prendre des nouvelles des personnes que l’on côtoie moins souvent. Aujourd’hui, prends un moment pour écrire à une personne qui te manque. Ça fait toujours un immense bien de reconnecter.
Jour 22- Tamise les lumières pour une atmosphère cosy
On laisse tomber les grosses lumières blanches et on tamise notre éclairage pour créer un petit cocon douillet. Ça apporte immédiatement une ambiance chaleureuse et enveloppante qui invite à la détente et à la relaxation.
Jour 23- Fais ton activité favorite
Que ce soit d’aller visiter une librairie, de faire du coloriage ou bien d’aller te chercher un breuvage chaud dans ton café préféré, toutes les raisons sont bonnes pour se gâter.
Pour plus d’inspiration, tu peux consulter mon article sur 5 idées de solo dates.
Jour 24- Fais-toi couler un bain chaud
Rien de tel pour décompresser. Et tant qu’à y être allume une bougie et lis quelques pages d’un livre. Ce moment de détente t’appartient.
Jour 25- Prends 5 minutes pour t’étirer
Rien de tel pour atténuer les tensions dans son corps. Sois pleinement présent, ressens chaque partie de ton être et respire de manière consciente.
Jour 26- Réécoute une chanson que tu aimais il y a longtemps
Tu es immédiatement transporté dans de bons souvenirs.
Jour 27- Prends trois grandes respirations
Je sais, ça parait super anodin, mais pourtant il y a des jours où on oublie de respirer intentionnellement. Ça permet de s’ancrer dans le moment présent.
Jour 28- Fais un moodboard inspirant
Tisane à la main, promène-toi sur Pinterest et trouve de l’inspiration pour te créer un moodboard. Ça peut autant être sur tes rêves, tes projets futurs, des idées d’activités pour les prochains mois ou bien sur ta prochaine era.
Jour 29- Aide une personne qui en a besoin
Laisse ta place dans le métro, aide une collègue qui est débordée ou bien cuisine un plat pour ton amie qui en a beaucoup sur le dos. Chaque petit geste compte.
Jour 30- Écris trois choses que ce mois t’a apporté
Pour cette dernière journée, écrit trois choses qui t’ont fait du bien durant ces 30 derniers jours. Ce dernier exercice t’aide à ancrer durablement tes nouvelles habitudes slow living et à cultiver la gratitude au quotidien.
Félicitations, tu as atteint les 30 jours pour ralentir!! J’espère que cela t’a permis de vivre un peu plus dans le moment présent. Tu peux y revenir n’importe quand lorsque tu as besoin de te recentrer ou bien implanter quelques-uns de ces gestes dans ton quotidien.
Quelles habitudes penses-tu poursuivre pour ajouter un peu de douceur dans ta vie?
Tu veux aller plus loin? Voici plusieurs articles pour apprendre à romantiser ton quotidien: